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Si vous avez fait moins de 5 pompes au test
Jour 1
60 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 4
60 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 2 Série 1 5
Série 2 3 Série 2 6
Série 3 2 Série 3 4
Série 4 2 Série 4 4
Série 5 max (minimum 3) Série 5 max (minimum 6)
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 2
90 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 5
Spartiates Rouges Rouges Naturino Spartiates Sandales Sandales Naturino Naturino 54LcRq3Aj90 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 3 Série 1 5
Série 2 4 Série 2 6
Série 3 2 Série 3 4
Série 4 3 Série 4 4
Série 5 max (minimum 4) Série 5Chaussures Noir Sandales Lisse Cuir Church's Kelsey 43Rq5AjL max (minimum 7)
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 3
120 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 6
120 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 4 Série 1 5
Série 2 5 Série 2Spartiates Rouges Rouges Naturino Spartiates Sandales Sandales Naturino Naturino 54LcRq3Aj 7
Série 3 4 Série 3 5
Série 4 4 Série 4 5
Série 5Spartiates Rouges Rouges Naturino Spartiates Sandales Sandales Naturino Naturino 54LcRq3Aj max (minimum 5) Série 5 max (minimum 7 )
2 jours de pause minimum 2 jours de pause minimum